Tus pensamientos y la forma en la que te hablas a ti misma pueden influir en tu día a día. Aprende a no ser negativa identificando pensamientos irracionales.
res una persona negativa? ¿Juzgas negativamente y por adelantado las situaciones? ¿Crees que no tienes ninguna cualidad positiva? En el terreno psicológico, cuando se habla de pensamientos se diferencia entre dos tipos: los positivos y los negativos. Ambos son válidos, pero la clave consiste en identificar la naturaleza de los segundos.
«En Psicología clínica hablamos de pensamientos irracionales», explica Zoraida Rodríguez, especializada en la corriente cognitivo-conductual, un tipo de terapia que asienta sus bases sobre el concepto de que los sentimientos negativos vienen provocados por pensamientos irracionales. «Un pensamiento irracional es un pensamiento que no es lógico, que no está basado en evidencias. ¿Y si voy a la sierra a esquiar y me rompo una pierna? Son suposiciones, anticipaciones o pensamientos que no son flexibles». Esto tiene como consecuencia que las personas desarrollan emociones negativas que provocan malestar.
Sin embargo, la psicóloga especifica que los pensamientos no son perjudiciales en sí mismos y desaconseja evitarlos. «Hay veces que debemos tener un pensamiento negativo porque las situaciones son negativas. Por ejemplo, ante la muerte de un familiar no puedes pensar en positivo. De hecho, si lo pensaras no sería útil porque también hay que aceptar las cosas malas».
En este punto, Zoraida Rodríguez advierte de las corrientes populares que ensalzan el positivismo extremo, a veces calificado como tóxico, como única visión factible sobre el mundo que nos rodea. «Ahora mismo lo que hay es una tendencia muy fuerte entre la gente que viene a consulta a no aceptar lo malo. Los psicólogos nos estamos encontrando un problema, porque precisamente evitar lo malo muchas veces te aleja de la realidad».
La función de la Psicología se centra en ayudar a las personas a identificar los pensamientos negativos que son irracionales, para así conseguir racionalizarlos. Esa es la clave. «No significa convertirlo todo en positivo, sino ver la situación desde un pensamiento más lógico basado en evidencias». De esta manera se gestionan emociones, como la tristeza o la ira, que pueden no gustarnos, pero son funcionales. «Hay veces en las que hay que tener miedo, pero porque ese miedo es útil».
¿Cómo afectan los pensamientos negativos en la vida diaria?
Los pensamientos negativos e irracionales son capaces de afectar e incluso limitar en gran medida a las personas en su vida diaria. «Esas interpretaciones son las que te generan todas esas emociones negativas de las que derivan la mayoría de ansiedades, depresiones, fobias o miedos, inseguridades y baja autoestima», advierte la psicóloga. Se trata de interpretaciones equivocadas de la realidad que causan un impacto muy negativo. Puesto que se traducen en conclusiones irreales y, estas a su vez, en emociones como la soledad, la tristeza o el abatimiento.
Pero el cómo se manifiesta la negatividad, o hacia qué, así como los obstáculos que supone dependerá de cada individuo. «En consulta vamos viendo cómo afecta la negatividad, por ejemplo, a la autoestima o a la asertividad a la hora de poner límites. Y trabajamos en función a eso». A través de herramientas concretas se consiguen avances, aunque estos pasos hacia delante dependerán de la parte genética y medioambiental involucradas.
«Se puede cambiar, porque, aunque tú tengas una predisposición genética, si entrenas una nueva forma de pensar y aprendes a centrarte en las cosas más lógicas y en los aspectos más positivos del día, puedes cambiar», asegura Zoraida Rodríguez. No obstante, la experta advierte que no se trata de un cambio radical. «La que es tímida lo será siempre, si la comparas con otra persona muy extrovertida. Pero le damos herramientas para que su timidez no sea limitante. Aunque le va a costar más trabajo que a alguien extrovertido, esa parte genética no se puede cambiar».
La psicóloga menciona como una herramienta eficaz la terapia racional emotiva conductual, elaborada por el psicoterapeuta Albert Ellis, que funciona mediante la técnica de los autorregistros. «Un autorregistro es una hoja en la que el paciente anota su situación: qué piensa, cómo se siente y cómo se comporta», aclara. A lo largo de las sesiones, se fomenta que establezca un debate consigo mismo acerca de sus pensamientos.
«Consiste en una serie de preguntas que tú te vas haciendo a ti misma: ¿qué evidencia tengo para esto que estoy pensando?, ¿me ayuda o me perjudica? ¿Hay otra interpretación? ¿Y si estoy en lo cierto es esto tan terrible?». A través de un acompañamiento, este proceso logra poner en duda dichos pensamientos y racionalizarlos, hasta que las personas «los automatizan».